ujjayi pranayama-उज्जायी प्राणायाम के फायदे

ujjayi pranayama-उज्जायी प्राणायाम  के फायदे 

ujjayi pranayama - जिसे सांस की जीत के रूप में भी जाना जाता है, योगिक परंपरा में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्राणायाम है। उज्जायी प्राणायाम बंधन से मुक्ति तक पहुंचने वाला है।
चूंकि यह गले के पीछे एक मामूली कसव के साथ आयोजित किया जाता है, इसलिए यह उज्जायी अभ्यास शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों पहलुओं पर काम करता है। यह प्राणायाम सुखदायक, हल्के वार्मिंग, तीनो दोष के लिए संतुलन बहुत से लोगों के लिए उपयुक्त है।

उज्जायी प्राणायाम  के लाभ

• सांस की गति को धीमा करता है, जिसे दीर्घायु में सुधार के लिए कहा जाता है
• नादियों (शरीर के सूक्ष्म चैनल) को साफ और ताज़ा करता है
• ताजा प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति) के साथ मन-शरीर को संक्रमित करता है
• मानसिक स्पष्टता और फोकस को बढ़ावा देता है
• याददाश्त बढ़ाता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली Bolsters
• त्वचा के रंग और रंग में सुधार करता है
• तंत्रिका तंत्र को soothes और कायाकल्प करता है
• ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है
• ऊतकों में उचित द्रव संतुलन का समर्थन करता है
• मन और शरीर में शांत और विश्राम की गहरी भावना को बढ़ावा देता है
• ऊतकों में आयोजित स्थिर भावनाओं को जारी करके भावनात्मक शरीर को साफ करता है

उज्जायी प्राणायाम शुरू करने से पहले

उज्जायी सांस गले के पीछे थोड़ी सी कसाव की आवश्यकता होती है। यदि आपने पहले कभी इस तकनीक का अभ्यास नहीं किया है, तो निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने गले की स्थिति के बारे में एक भावपूर्ण जानकारी देगा।

थोड़ा गले के पीछे संघर्ष  करना सीखना

सबसे पहले, फुल योगिक ब्रीथ में श्वास लें। श्वास के शीर्ष पर, अपने होंठों को थोड़ा सा खोले और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें, अपने गले की स्थिति पर ध्यान दें।  साँस के ध्वनि के लिए सांस के मार्ग को कम करते हुए, गले के पीछे आंशिक रूप से बंद होने की आवश्यकता होती है।

जब आप अपना साँस छोड़ते हैं, अपना मुँह बंद करते हैं, और नासिका के माध्यम से साँस लेना शुरू करते हैं, तो इस कोमल बाधा को बनाए रखें।

भले ही मुंह बंद हो और आप अब साँस छोड़ रहे हों, ध्वनि की तेज़ आवाज़ को जारी रखने की अनुमति दें क्योंकि साँस गले के पीछे संकुचित स्थान से होकर जाती है। मुंह बंद होने के साथ, ध्वनि को "ई" बनाने के लिए आवश्यक आकृति में गले को पकड़ना कभी-कभी मददगार होता है।

आप कुछ भी नहीं कह रहे हैं; आप बस सांस को ध्यान से रखे हुए स्थान से गुजरने की अनुमति दे रहे हैं। गले में नरम कसाव बनाए रखते हुए, कई और पूरी तरह से योगासन करें, सांस लें इन पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ते के साथ जारी रखें जब तक कि कसना सहज और प्राकृतिक महसूस न होने लगे। चेहरे को आराम दें।

जीभ को आराम दें। जबड़े को आराम दें। आंखों और आंखों के बीच की जगह को आराम दें। देखें कि क्या आप गले को आराम दे सकते हैं। साँस की आवाज़ के लिए आत्मसमर्पण करें और बिना किसी तनाव के इस आंशिक बंद को बनाए रखना सीखें। अब आप उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं।

उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें

उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है (ड्राइविंग करते समय या भारी मशीनरी चलाते समय )। अधिकांश प्राणायामों की तरह, एक केंद्रित अभ्यास सबसे अच्छा एक खाली पेट पर किया जाता है।

उज्जायी सांस का अभ्यास बैठने, लेटने या खड़े होने के दौरान किया जा सकता है, और आमतौर पर योग आसन के अभ्यास के दौरान किया जाता है। इस परिचय के प्रयोजनों के लिए, एक आरामदायक बैठने का जगह चुनें।

आंखों को बंद करके, पूरे शरीर को आराम देने और पूर्ण योग सांस के कुछ राउंड का अभ्यास करने से शुरू करें। यह प्राण माया कोष (ऊर्जावान शरीर) को जागृत करता है और सांस लेने की उचित आदतों को सक्रिय करता है। सांस को धीमा, आराम, और पूरी तरह से प्राकृतिक और तरल होना चाहिए क्योंकि आप प्रत्येक लंबी, धीमी गति से साँस छोड़ते हैं और एक समान चिकनी और कोमल साँस छोड़ते हैं।

पेल्विक फ्लोर की जड़ में सांस लें - पहले पेट, फिर पसलियों और अंत में ऊपरी छाती को भरें। महसूस करें कि इनहेलर के शीर्ष पर कॉलरबोन थोड़ा ऊपर उठता है। फिर साँस छोड़ते हुए, ऊपरी छाती (गर्दन, हंसली और दिल) के शीर्ष से धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, फिर पसलियों से, और अंत में पेट से। आप अपने पूरे उज्जयी अभ्यास के दौरान पूर्ण योगासन का अभ्यास जारी रख सकते हैं।

जब आप तैयार होते हैं, तो गले के पीछे को धीरे से अनुबंध करने की अनुमति दें ( जैसा कि हमने ऊपर अभ्यास किया है ) और एक पूर्ण योगिक सांस के साथ धीरे-धीरे श्वास लें। जब उज्जायी सांस का अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो एक कोमल और एक साथ संकुचन होता है जो पेट में इस समय होता है जब गला संकुचित होता है।

यह अपने आप ही होना चाहिए, बिना प्रयास के। गले के पीछे नरम बंद को बनाए रखना, पूर्ण योगासनों की एक श्रृंखला के साथ जारी रखें- नथुने से अंदर और बाहर साँस लेना, जिससे सांस का प्रवाह पूरी तरह से तरल और सहज हो।

कल्पना करें कि आप गले में एक छोटे से छेद के माध्यम से सीधे सांस ले रहे हैं - प्रत्येक छिद्र के साथ इस छेद के माध्यम से सांस खींचना और प्रत्येक साँस के साथ इस छेद के माध्यम से सांस को बाहर निकालना।

श्वास के प्रवाह के प्रति समर्पण। इसे धीमा, शांत और लयबद्ध होने के लिए आमंत्रित करें। शायद यह धीमा भी हो सकता है, और भी लंबा। सोते हुए बच्चे की नरम फुसफुसाहट की तरह, सांस की आवाज़ सुनें। इस ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं।

उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास किसी भी लम्बाई के लिए किया जा सकता है। नियमित रूप से बारह चक्रों के रूप में कुछ अत्यधिक लाभ प्रदान करता है, लेकिन दस से बीस मिनट के लिए दैनिक अभ्यास वास्तव में परिवर्तनकारी हो सकता है। जो भी समय आपके लिए सही है, यह महत्वपूर्ण है कि सांस धीमी, कोमल, तरल और अभ्यास के दौरान आराम से बनी रहे।

जब आप अपने अभ्यास को बंद करने के लिए तैयार हों, तो एक साँस छोड़ना पूरा करें, गले के पीछे कसना छोड़ें और एक या दो से अधिक पूर्ण योगासनों को पूरा करें। फिर, अपनी सांस को सामान्य स्थिति में लौटने दें। अभ्यास के प्रभावों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय लें।

आपको कैसा लगता है? आपके शरीर में क्या संवेदनाएँ दिखाई देती हैं? जब आप अभ्यास करने के लिए बैठते हैं, तो आपकी तुलना में आपकी मन: स्थिति क्या है? बस चुपचाप अपने आप को कुछ क्षणों के लिए निरीक्षण करें।

फिर, धीरे-धीरे अपनी आंखों को खोलें, अपनी कुछ जागरूकता को अंदर की ओर केंद्रित करें। जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे उठें और अपनी पूरी उपस्थिति की पेशकश करें जो आपके बाकी दिन आपके लिए स्टोर में है।

उज्जायी प्राणायाम के कई अलग-अलग रूप हैं, जिसमें कुछ और उन्नत तकनीकें शामिल हैं, जिसमें मांसपेशियों के ताले (बांधा) और सांस के संकुचन (कुंभक) शामिल हैं।

उपरोक्त निर्देश उज्जायी के अभ्यास के लिए एक सुरक्षित और सामान्य परिचय प्रदान करने के लिए हैं। बेशक, एक योग्य शिक्षक से व्यक्तिगत रूप से एक नई तकनीक सीखना हमेशा सबसे अच्छा होता है।