kapalbhati for beginners

kapalbhati for beginners

कपालभाति (Skull-Shining Breath) 

"कपालभाती सांस सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम अभ्यास है जो हम कर सकते हैं।" संस्कृत में, कपाल का अनुवाद "माथे" और भाटी का अर्थ है "प्रकाश।"

"पुराने दिनों में आप बता सकते हैं कि एक व्यक्ति कितना प्रबुद्ध था, यह देखकर कि उनका माथा कितना चमकदार था," इस विशिष्ट क्रिया (सफाई तकनीक) में, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह होता है और स्पष्टता की खेती करने और अंतर्ज्ञान से जुड़ने में मदद करने के लिए ललाट प्रांतस्था को सक्रिय करता है।

कपालभाति कभी भी किया जा सकता है पेट पूरी तरह से खाली है। जिसकी शुरुआत प्रति दौर ५० -१००  एक्सहाल्स से होती है और धीरे-धीरे लंबे समय तक इसके साथ रहने की क्षमता का निर्माण करती है।

हालाँकि, कुंजी आपको खुद से मिलना है, जहाँ आप हैं, और समय की गति और लंबाई पर धीरे-धीरे शुरू करें जो आपके लिए उपयुक्त लगता है।

कपालभाति का अभ्यास करें:  ( Practice kapalbhati for beginners)

चरण १ : फर्श पर अपने चटाई या कुशन पर एक आरामदायक बैठने की स्थिति का पता लगाएं, आदर्श रूप से आपके घुटने पृथ्वी या उनके नीचे एक कंबल को छूते हैं। आप सुखासन (ईज़ी पोज़) में या विरासना (हीरो पोज़) में शिंस पर एक ब्लॉक पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं।

चरण २ : ठोड़ी को फर्श और अपनी भुजाओं के समानांतर नर्म और प्राकृतिक रखें, या तो अपने घुटनों को हाथों से सहलाएं या पेट को पकड़ें। आँखें धीरे से बंद करें या एक नरम, प्राकृतिक टकटकी रखें।

चरण ३ : पूरी तरह से श्वास लें और हर समय हर तरह से पेट को खींचते हुए तेज, तेज साँस छोड़ना शुरू करें। आप इन तीव्र साँस छोड़ते के बीच जानबूझकर साँस नहीं लेंगे; हवा स्वाभाविक रूप से प्रत्येक पंप के बाद आपके फेफड़ों में फिर से प्रवेश करेगी।

५० राउंड से शुरू करें, फिर १००, २००  और इतने पर निर्माण करें। Begin with 50 rounds, then build up to 100, 200 and so on.

मतभेद: हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ इस सांस का अभ्यास करने की अपनी क्षमता का निर्माण करें। कपालभाति चिंता या चक्कर आ सकती है; यदि आप यह अनुभव करते हैं, तो धीमा या रोकें। यदि आप गर्भवती हैं, तो उच्च रक्तचाप, एसिड गैस्ट्रिक मुद्दे, हृदय रोग, या पेट में दर्द होने पर इस सांस से बचें।

कुंभक प्राणायाम (Breath Retention kapalbhati for beginners )

कुंभक में दो प्रकार की प्रथाएं शामिल हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप साँस को (अंतरा) के शीर्ष पर छोड़ते हैं या साँस छोड़ते (भाव) के नीचे। जैसे ही आप सांस को साँस के शीर्ष पर या साँस छोड़ते के नीचे पकड़ते हैं,।
आप चेतना की गहरी अवस्था में प्रवेश करते हैं और जीवनकाल भी बढ़ा सकते हैं। यह सांस अभ्यास पाचन, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को लाभ प्रदान करता है।

kapalbhati for beginners-अंतरा कुंभका का अभ्यास करें (Breath Retention on the Inhale):

चरण १ : शुरू करने के लिए ३०-६० सेकंड के लिए टाइमर सेट करें।
चरण २ : लंबा बैठो, आँखें धीरे से बंद करो, और ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें।
चरण ३ : जब तक आप कर सकते हैं तब तक श्वास लें (८ -१०गिनती के साथ शुरू करें या आपके लिए आरामदायक महसूस करने वाले समय की मात्रा), अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरना और ५ -१० शीर्ष के लिए बहुत ऊपर की ओर रुकना।
चरण ४ : जब आपको लगता है कि आप किसी भी लंबे समय तक पकड़ नहीं सकते, तो धीरे से और धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें।
चरण ५ : टाइमर बंद होने तक दोहराएं।

बाह्या कुंभका (Breath Retention on the Exhale):

चरण १ : शुरू करने के लिए ३०-६० सेकंड के लिए टाइमर सेट करें।
चरण २ : लंबा बैठो, आँखें धीरे से बंद करो, और ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें।
चरण ३ : एक पूर्ण श्वास लें। पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए (८ -१० गिनती या उस समय की मात्रा के साथ शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक महसूस करता है), और बहुत नीचे ५ -१०, ५ -१० के लिए रुकें।
चरण ४ : जब आपको लगता है कि आप अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस नहीं ले सकते हैं।
चरण ५ : टाइमर बंद होने तक दोहराएं।