pranayama for thyroid-थायराइड संतुलन के लिए योगासन

pranayama for thyroid-थायराइड संतुलन के लिए योगासन 

थायराइड संतुलन के लिए योगासन 

सर्वांगासन ( कंधे खड़े )
मत्स्यसन ( मछली मुद्रा )
हलासना ( हल की मुद्रा )
विपरीता करणी ( उल्टे पोज़ )
Ustrasana ( कैमल पोज़ )
धनुरासन ( बो पोज़ )

pranayama for thyroid-योगा शोल्डर स्टैंड, प्लो पोज़, फिश पोज़, कैमल पोज़, कोबरा पोज़, ब्रिज फॉरमेशन पोज़, शोल्डर-स्टैंड पोज़, और बो पोज़ हेल्प बैलेंस और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को नियंत्रित करता है।

उज्जायी प्राणायाम भी चयापचय को फिर से संतुलित करके और थायरॉयड असंतुलन को ठीक करने के लिए गले के भीतर पलटा मार्ग में सुधार करके काम करता है।

दुनिया भर में थायरॉइड विकार आम हैं। गर्दन के आधार पर तितली के आकार की ग्रंथि में किसी भी तरह की शिथिलता के परिणामस्वरूप थायराइड विकार होते हैं। हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोथायरायडिज्म, और गण्डमाला थायरॉयड रोग के कुछ सबसे प्रचलित रूप हैं।

हालांकि योग तुरंत स्थिति को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकता है, यह ग्रंथियों को स्वस्थ रख सकता है, चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और आगे की जटिलताओं को रोक सकता है। एक अध्ययन में, 6 महीने के गहन योग अभ्यास से महिलाओं को हाइपोथायरायडिज्म में मदद मिली और थायरोक्सिन दवा की उनकी जरूरत कम हो गई।

यहाँ  कुछ योग आसनों की सूची दी गई है जो हाइपोथायरायडिज्म को प्रभावी रूप से कम करते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं और उन पर हाइपोथायरायडिज्म के प्रभाव को कम करते हैं। हालांकि, यदि आप हाइपरथायरायडिज्म से प्रभावित हैं, तो इन गर्दन खींचने वाले आसनों से बचें और प्राणायाम की तरह सरल श्वास व्यायाम का विकल्प चुनें।

सर्वांगासन : -
सर्वांगासन हमारे शरीर की शासन प्रणाली, अंत: स्रावी प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। यह मुद्रा हाइपोथायरायडिज्म के साथ व्यक्तियों की मदद करने के लिए माना जाता है कि यह ग्रंथि पर दबाव डालती है।

थायरॉयड शरीर में रक्त की सबसे बड़ी आपूर्ति प्राप्त करता है, और इस आसन का अभ्यास परिसंचरण को बेहतर बनाने और स्थिर स्राव को निचोड़कर अपने कार्य में सुधार कर सकता है। कंधे-स्टैंड गर्दन में रक्त छोड़ता है और थायरॉयड को पोषण देने में मदद करता है, इस प्रकार हाइपोथायरायडिज्म को कम करता है।

अन्य लाभ-

सर्वांगासन संचार, तंत्रिका और श्वसन तंत्र के कामकाज के लिए भी फायदेमंद है। नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने, और समय से पहले लक्षणों को रोकने में सक्षम होंगे।

नोट :-

इस आसन का अभ्यास करते समय सावधानी बरतना जरूरी है, क्योंकि गलत तरीके से करने पर यह गर्दन के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, सरवंगसाना को ग्रेव्स रोग या हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों से बचना चाहिए, क्योंकि मुद्रा थायरॉयड फ़ंक्शन को बढ़ाती है ।7

सर्वांगासन कैसे करें :-

• एक चटाई पर लेटे रहे।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की तरफ उठाएं।
• अपनी हथेलियों से जमीन को दबाएं और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे जमीन से लंबवत हों।
• अपनी कोहनी को फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों से अपनी कमर को सहारा दें।
• आपके शरीर का वजन आपके कंधे के ब्लेड पर आराम करना चाहिए।
• एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर वापस लाएं।

मत्स्यासन ( मत्स्य मुद्रा ) :-
मत्स्यासन "मछली मुद्रा" में अनुवाद करता है। यह योग आसन आपकी पीठ को इस तरह से करता है कि थायरॉयड ग्रंथि में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है। मुद्रा गर्दन और गले को फैलाती है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है, और क्षेत्र में तनाव से राहत देती है।

सिर की उलटी स्थिति थायरॉयड को रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करती है और हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों की मदद करती है।

अन्य लाभ-

थायरॉयड को मजबूत करने के अलावा, मत्स्यासन पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्वस्थ रखने की दिशा में भी काम करता है।

नोट :-

मछली के पोज़ हमेशा सर्वंगासन के बाद ही करने चाहिए क्योंकि दोनों पोज़ एक दूसरे की तारीफ करते हैं।

कैसे करें मत्स्यासन :-

• फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठें, और कमल की स्थिति को मानें।
• अपने पैरों या घुटनों को जमीन से हटाए बिना, अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं।
• आपके ऊपरी शरीर का वजन आपकी कोहनी और हाथों द्वारा किया जाता है, जिसे जमीन के खिलाफ सपाट रखा जाना चाहिए।
• अपने गले और गर्दन में खिंचाव का निरीक्षण करें।
• जब तक आप कर सकते हैं, तब तक मुद्रा को पकड़कर रखें।

हलासन ( हल की मुद्रा ) :-
मुद्रा भारतीय हल से मिलती जुलती है और इसीलिए इसे हलासन कहा जाता है। यह योग व्यायाम गर्दन को फैलाता है और थायरॉयड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। हलासन हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों द्वारा किया जाना चाहिए, लेकिन हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं, क्योंकि मुद्रा थायरॉयड हार्मोन के स्राव की सुविधा देती है।

अन्य लाभ -
हलासन न केवल थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, पेट के अंगों को टोन करता है, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

नोट :-
अगर आप हाशिमोटो की बीमारी से पीड़ित हैं तो इस मुद्रा से भी बचना चाहिए ।

हलासन  कैसे करें :-

• अपने पैरों, कोहनियों, हथेलियों, और सिर को ज़मीन पर मजबूती से रखते हुए चटाई पर सोएं।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं और उन्हें जमीन पर सीधा रखें।
• धीरे से, पैरों को फर्श की ओर धकेलें ताकि आपके पैर जमीन से स्पर्श करें।
• गहराई से साँस लें, और 1 मिनट के लिए स्थिति बनाए रखें।
• यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी कमर को अपने हाथों से सहारा दे सकते हैं और अपने ऊपरी शरीर के भार को अपनी कोहनी पर ले जा सकते हैं।

विपरीता करणी ( उल्टा पोज़ ) :-
विपरीता का अर्थ "उल्टा" है और करणी का अनुवाद "जिसके द्वारा।" इस मुद्रा को दीवार की मुद्रा भी कहा जाता है। विपरीता करणी विभिन्न व्याधियों की रामबाण दवा है। आसन हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करता है जिससे थायरॉयड ग्रंथि में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और थायरॉयड समारोह को नियंत्रित करता है।

अन्य लाभ -

विपरीता करणी मुद्रा का एक और लाभ कायाकल्प प्रभाव है जो मन पर है। हाइपोथायरायडिज्म लोगों को अवसाद का शिकार बना सकता है। यह भी अनिद्रा का इलाज, तनाव से छुटकारा, और चिंता से लड़ने के लिए माना जाता है।

 कैसे करें विपरीता करणी :-

• अपनी कोहनी के साथ जमीन के खिलाफ मजबूती से आराम करते हुए, अपनी पीठ पर लेटे रहें।
• अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं।
• अपने कंधे ब्लेड को एक दूसरे की ओर खींचें।
• अपने सिर को फर्श के सामने सीधा रखें और अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस करें।
• एक विकल्प के रूप में, एक दीवार के खिलाफ अपने पैरों को आराम दें।
• 5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।

उष्ट्रासन ( ऊंट मुद्रा ) :-
Ustrasana, या ऊंट मुद्रा, गर्दन को खींचकर थायरॉयड गतिविधि को उत्तेजित करता है और ग्रंथि को रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है।

अन्य लाभ -

ऊंट की मुद्रा रीढ़ की समस्याओं को दूर करने में भी मदद करती है और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होती है।

नोट :-

यदि आपको हर्निया या अल्सर है, तो ऊंट मुद्रा का अभ्यास करने से बचें। यह आसन सिर का चक्कर, गठिया या किसी भी तरह की पेट की चोटों से पीड़ित लोगों के लिए भी असुरक्षित है। यदि आप गर्भवती हैं, तो उष्ट्रासन नहीं करना चाहिए।

कैसे करें उष्ट्रासन :-

• अपनी एड़ी को छत की ओर और आपके टखनों को जमीन से छूते हुए नीचे झुकें।
• अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें।
• धीरे-धीरे अपने पंजों की ओर पीछे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपने पैरों के समानांतर रखने की कोशिश करें।
• अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखें और अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं।
• अपने गले और गले में खिंचाव महसूस करें।
• 5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।

भुजंगासन ( कोबरा पोज़ ) :-
भुजंगासन गर्दन और गले के क्षेत्र को फैलाता है, जो थायराइड फ़ंक्शन को बढ़ाने में मदद करता है। तो यह हाइपोथायरायडिज्म के साथ व्यक्तियों के लिए उपयोगी है ।

अन्य लाभ -

यदि आप पुरानी पीठ दर्द या गर्दन में दर्द से पीड़ित हैं, तो कोबरा मुद्रा आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करके इसे दूर करने में आपकी मदद करेगी ।

नोट :-

यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी कराई है, तो इस अभ्यास का अभ्यास करने से बचें। हर्निया या अल्सर से प्रभावित होने पर इस आसन से भी बचना चाहिए।

कैसे करें भुजंगासन :-

• अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाकर पेट के बल लेटें।
• धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को कोबरा जैसे रुख से ऊपर उठाएं।
• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी गर्दन में खिंचाव महसूस करें।
• कुछ मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

सेतु बंधासन ( ब्रिज पोज़ ) :-
थायराइड विकारों के लिए एक प्रभावी योग आसन, सेतु बंधासन, या पुल मुद्रा, हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। मुद्रा गर्दन को फैलाती है, थायरॉयड ग्रंथि में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और थायरॉयड गतिविधि को बनाए रखती है।

अन्य लाभ -

सेतु बंधासन सिरदर्द को कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने और अस्थमा के इलाज में भी सहायक है

नोट :-

यदि आप गर्भावस्था के अंतिम चरण में हैं, तो सेतु बंधासन न करें। यदि आपको हर्निया या अल्सर है, तो इस आसन से बचें।

कैसे करें सेतु बंधासन :-

• अपनी पीठ पर लेटो
• अपने पैरों को आराम से अपने घुटनों पर मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं और हाथों को अपनी एड़ी पर रखें।
• अपने सिर और बाजुओं को जमीन के ऊपर समतल करते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर खींचें,जैसे   कि आपके नितंब जमीन को स्पर्श न करें।
• ऊपरी शरीर एक पुल के सदृश होगा।
• 5 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

धनुरासन ( धनुष मुद्रा ) :-
धनुष थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावी ढंग से मालिश करता है और चयापचय को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन की आवश्यक मात्रा का उत्पादन करने के लिए ग्रंथि को मजबूर करता है। धनुरासन हाइपोथायरायडिज्म के इलाज और कम करने में प्रभावी है।

अन्य लाभ -

धनुरासन पीठ को मजबूत बनाने, मासिक धर्म के दर्द से राहत देने और तनाव को कम करने के लिए अच्छा है।

नोट :-

अगर आपको हर्निया या अल्सर है या गर्भवती हैं तो मुद्रा का अभ्यास न करें। हालांकि यह पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है, अगर आपकी कमर दर्द गंभीर है तो मुद्रा का अभ्यास न करें।

कैसे करें धनुरासन :-

• पेट के बल लेट जाएं।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने नितंबों की ओर झुकें।
• अपने हाथों को उठाएं और अपने पैरों को एक साथ पकड़ें।
• एक समर्थन के रूप में अपने पैरों का उपयोग करना, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना।
• आपका पोज़ धनुष के समान होगा।
• 5 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।

अन्य प्रभावी आसनों में सूर्य नमस्कार, पावनमुक्तासन, योग मुद्राएं, सुतवज्रासन और अन्य पिछड़े-झुकने आसन शामिल हैं। हेडस्टैंड जैसे आसन हाइपोथायरायडिज्म को कम करने में भी प्रभावी हैं, लेकिन उन्हें प्रदर्शन करना मुश्किल है और केवल उन्नत योग चिकित्सकों द्वारा ही अभ्यास किया जाना चाहिए।

थायराइड रोगों के लिए प्राणायाम 

थायराइड की समस्याओं के लिए सबसे प्रभावी प्राणायाम है उज्जायी प्राणायाम। यह गले के क्षेत्र पर काम करता है, हाइपर- और हाइपोथायरायडिज्म को कम करता है। इसका उपचार प्रभाव गले क्षेत्र के भीतर पलटा मार्ग के उत्तेजना के कारण होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है। यह अभ्यास हमें प्राणिक और मानसिक नेटवर्क तक सीधे पहुंच प्रदान करता है, जो चयापचय गतिविधि का अवरोध है। प्रतिदिन उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास अवश्य करें, लेकिन दिन में 11 बार से अधिक नहीं।

यदि आप हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, तो प्राणायाम जैसे श्वास व्यायाम सुरक्षित हैं।

कैसे करें उज्जायी प्राणायाम

सुखासन (आसान मुद्रा) या पद्मासन (कमल मुद्रा) जैसे आरामदायक योग ध्यान मुद्रा में बैठें
दोनों नासिका छिद्रों का उपयोग करके एक लंबी, गहरी सांस लें।
अपने मुंह से अच्छी तरह से बाहर निकलें, अपने गले से "एचएचएएए" ध्वनि का उत्पादन करें।
एक बार में 5 से 10 बार व्यायाम दोहराएं।
इसे दिन में 3 बार अभ्यास करके शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 10 तक बनाएं।

हालांकि ये योग आसन फायदेमंद होते हैं, इन प्रथाओं को गंभीर अतिगलग्रंथिता, शारीरिक दुर्बलता या एक बढ़े हुए गण्डमाला के मामले में बचा जाना चाहिए।

यदि आप मासिक धर्म या गर्भवती हैं, तो इन आसनों को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपके पास हाल ही में सर्जरी हुई है या पेट में तीव्र दर्द है, तो सूचीबद्ध अभ्यास का अभ्यास न करें।

थायराइड के लिए वाणिज्यिक उपचार न केवल महंगे हैं, बल्कि दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं। ये योगा पोज़ आपके शरीर और दिमाग को मजबूत करते हुए स्वाभाविक रूप से थायराइड को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।