Kapalbhati Pranayama
October 30, 2019
kapalbhati for beginners
 |
| kapalbhati for beginners |
เคเคชाเคฒเคญाเคคि (Skull-Shining Breath)
"เคเคชाเคฒเคญाเคคी เคธांเคธ เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เค เคญ्เคฏाเคธ เคนै เคो เคนเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।" เคธंเคธ्เคृเคค เคฎें, เคเคชाเคฒ เคा เค เคจुเคตाเคฆ "เคฎाเคฅे" เคเคฐ เคญाเคी เคा เค เคฐ्เคฅ เคนै "เคช्เคฐเคाเคถ।""เคชुเคฐाเคจे เคฆिเคจों เคฎें เคเคช เคฌเคคा เคธเคเคคे เคนैं เคि เคเค เคต्เคฏเค्เคคि เคिเคคเคจा เคช्เคฐเคฌुเคฆ्เคง เคฅा, เคฏเคน เคฆेเคเคเคฐ เคि เคเคจเคा เคฎाเคฅा เคिเคคเคจा เคเคฎเคเคฆाเคฐ เคฅा," เคเคธ เคตिเคถिเคท्เค เค्เคฐिเคฏा (เคธเคซाเค เคคเคเคจीเค) เคฎें, เคฎเคธ्เคคिเคท्เค เคฎें เคฐเค्เคค เคช्เคฐเคตाเคน เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคธ्เคชเคท्เคเคคा เคी เคेเคคी เคเคฐเคจे เคเคฐ เค ंเคคเคฐ्เค्เคाเคจ เคธे เคुเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฒเคฒाเค เคช्เคฐांเคคเคธ्เคฅा เคो เคธเค्เคฐिเคฏ เคเคฐเคคा เคนै।
เคเคชाเคฒเคญाเคคि เคเคญी เคญी เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै เคชेเค เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคाเคฒी เคนै। เคिเคธเคी เคถुเคฐुเคเคค เคช्เคฐเคคि เคฆौเคฐ เฅซเฅฆ -เฅงเฅฆเฅฆ เคเค्เคธเคนाเคฒ्เคธ เคธे เคนोเคคी เคนै เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคเคธเคे เคธाเคฅ เคฐเคนเคจे เคी เค्เคทเคฎเคคा เคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐเคคी เคนै।
เคนाเคฒाँเคि, เคुंเคी เคเคชเคो เคुเคฆ เคธे เคฎिเคฒเคจा เคนै, เคเคนाँ เคเคช เคนैं, เคเคฐ เคธเคฎเคฏ เคी เคเคคि เคเคฐ เคฒंเคฌाเค เคชเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคถुเคฐू เคเคฐें เคो เคเคชเคे เคฒिเค เคเคชเคฏुเค्เคค เคฒเคเคคा เคนै।
เคเคชाเคฒเคญाเคคि เคा เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐें: ( Practice kapalbhati for beginners)
เคเคฐเคฃ เฅง : เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เค เคชเคจे เคเคाเค เคฏा เคुเคถเคจ เคชเคฐ เคเค เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคฌैเค เคจे เคी เคธ्เคฅिเคคि เคा เคชเคคा เคฒเคाเคं, เคเคฆเคฐ्เคถ เคฐूเคช เคธे เคเคชเคे เคुเคเคจे เคชृเคฅ्เคตी เคฏा เคเคจเคे เคจीเคे เคเค เคंเคฌเคฒ เคो เคूเคคे เคนैं। เคเคช เคธुเคाเคธเคจ (เคเค़ी เคชोเค़) เคฎें เคฏा เคตिเคฐाเคธเคจा (เคนीเคฐो เคชोเค़) เคฎें เคถिंเคธ เคชเคฐ เคเค เคฌ्เคฒॉเค เคชเคฐ เค्เคฐॉเคธ-เคฒेเค्เคก เคฌैเค เคธเคเคคे เคนैं।เคเคฐเคฃ เฅจ : เค ोเคก़ी เคो เคซเคฐ्เคถ เคเคฐ เค เคชเคจी เคญुเคाเคं เคे เคธเคฎाเคจांเคคเคฐ เคจเคฐ्เคฎ เคเคฐ เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฐเคें, เคฏा เคคो เค เคชเคจे เคुเคเคจों เคो เคนाเคฅों เคธे เคธเคนเคฒाเคं เคฏा เคชेเค เคो เคชเคเคก़ें। เคँเคें เคงीเคฐे เคธे เคฌंเคฆ เคเคฐें เคฏा เคเค เคจเคฐเคฎ, เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคเคเคเคी เคฐเคें।
เคเคฐเคฃ เฅฉ : เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคถ्เคตाเคธ เคฒें เคเคฐ เคนเคฐ เคธเคฎเคฏ เคนเคฐ เคคเคฐเคน เคธे เคชेเค เคो เคींเคเคคे เคนुเค เคคेเค, เคคेเค เคธाँเคธ เคोเคก़เคจा เคถुเคฐू เคเคฐें। เคเคช เคเคจ เคคीเคต्เคฐ เคธाँเคธ เคोเคก़เคคे เคे เคฌीเค เคाเคจเคฌूเคเคเคฐ เคธाँเคธ เคจเคนीं เคฒेंเคे; เคนเคตा เคธ्เคตाเคญाเคตिเค เคฐूเคช เคธे เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคชंเคช เคे เคฌाเคฆ เคเคชเคे เคซेเคซเคก़ों เคฎें เคซिเคฐ เคธे เคช्เคฐเคตेเคถ เคเคฐेเคी।
เฅซเฅฆ เคฐाเคंเคก เคธे เคถुเคฐू เคเคฐें, เคซिเคฐ เฅงเฅฆเฅฆ, เฅจเฅฆเฅฆ เคเคฐ เคเคคเคจे เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐें। Begin with 50 rounds, then build up to 100, 200 and so on.
เคฎเคคเคญेเคฆ: เคนเคฎेเคถा เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคถुเคฐू เคเคฐें เคเคฐ เคธเคฎเคฏ เคे เคธाเคฅ เคเคธ เคธांเคธ เคा เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐเคจे เคी เค เคชเคจी เค्เคทเคฎเคคा เคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐें। เคเคชाเคฒเคญाเคคि เคिंเคคा เคฏा เคเค्เคเคฐ เค เคธเคเคคी เคนै; เคฏเคฆि เคเคช เคฏเคน เค เคจुเคญเคต เคเคฐเคคे เคนैं, เคคो เคงीเคฎा เคฏा เคฐोเคें। เคฏเคฆि เคเคช เคเคฐ्เคญเคตเคคी เคนैं, เคคो เคเค्เค เคฐเค्เคคเคाเคช, เคเคธिเคก เคैเคธ्เค्เคฐिเค เคฎुเคฆ्เคฆे, เคนृเคฆเคฏ เคฐोเค, เคฏा เคชेเค เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ เคนोเคจे เคชเคฐ เคเคธ เคธांเคธ เคธे เคฌเคें।
เคुंเคญเค เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ (Breath Retention kapalbhati for beginners )
เคुंเคญเค เคฎें เคฆो เคช्เคฐเคाเคฐ เคी เคช्เคฐเคฅाเคं เคถाเคฎिเคฒ เคนैं, เคฏเคน เคเคธ เคฌाเคค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै เคि เคเคช เคธाँเคธ เคो (เค ंเคคเคฐा) เคे เคถीเคฐ्เคท เคชเคฐ เคोเคก़เคคे เคนैं เคฏा เคธाँเคธ เคोเคก़เคคे (เคญाเคต) เคे เคจीเคे। เคैเคธे เคนी เคเคช เคธांเคธ เคो เคธाँเคธ เคे เคถीเคฐ्เคท เคชเคฐ เคฏा เคธाँเคธ เคोเคก़เคคे เคे เคจीเคे เคชเคเคก़เคคे เคนैं,।เคเคช เคेเคคเคจा เคी เคเคนเคฐी เค เคตเคธ्เคฅा เคฎें เคช्เคฐเคตेเคถ เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคीเคตเคจเคाเคฒ เคญी เคฌเคข़ा เคธเคเคคे เคนैं। เคฏเคน เคธांเคธ เค เคญ्เคฏाเคธ เคชाเคเคจ, เคถ्เคตเคธเคจ เคเคฐ เคคंเคค्เคฐिเคा เคคंเคค्เคฐ เคो เคฒाเคญ เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै।
kapalbhati for beginners-เค ंเคคเคฐा เคुंเคญเคा เคा เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐें (Breath Retention on the Inhale):
เคเคฐเคฃ เฅง : เคถुเคฐू เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เฅฉเฅฆ-เฅฌเฅฆ เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคाเคเคฎเคฐ เคธेเค เคเคฐें।เคเคฐเคฃ เฅจ : เคฒंเคฌा เคฌैเค ो, เคँเคें เคงीเคฐे เคธे เคฌंเคฆ เคเคฐो, เคเคฐ เค ोเคก़ी เคो เคเคฎीเคจ เคे เคธเคฎाเคจांเคคเคฐ เคฐเคें।
เคเคฐเคฃ เฅฉ : เคเคฌ เคคเค เคเคช เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं เคคเคฌ เคคเค เคถ्เคตाเคธ เคฒें (เฅฎ -เฅงเฅฆเคिเคจเคคी เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคเคฐें เคฏा เคเคชเคे เคฒिเค เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคธเคฎเคฏ เคी เคฎाเคค्เคฐा), เค เคชเคจे เคซेเคซเคก़ों เคो เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคญเคฐเคจा เคเคฐ เฅซ -เฅงเฅฆ เคถीเคฐ्เคท เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคเคชเคฐ เคी เคเคฐ เคฐुเคเคจा।
เคเคฐเคฃ เฅช : เคเคฌ เคเคชเคो เคฒเคเคคा เคนै เคि เคเคช เคिเคธी เคญी เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคชเคเคก़ เคจเคนीं เคธเคเคคे, เคคो เคงीเคฐे เคธे เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค เคชเคจे เคฎुंเคน เคธे เคฌाเคนเคฐ เคจिเคाเคฒें।
เคเคฐเคฃ เฅซ : เคाเคเคฎเคฐ เคฌंเคฆ เคนोเคจे เคคเค เคฆोเคนเคฐाเคं।
เคฌाเคน्เคฏा เคुंเคญเคा (Breath Retention on the Exhale):
เคเคฐเคฃ เฅง : เคถुเคฐू เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เฅฉเฅฆ-เฅฌเฅฆ เคธेเคंเคก เคे เคฒिเค เคाเคเคฎเคฐ เคธेเค เคเคฐें।เคเคฐเคฃ เฅจ : เคฒंเคฌा เคฌैเค ो, เคँเคें เคงीเคฐे เคธे เคฌंเคฆ เคเคฐो, เคเคฐ เค ोเคก़ी เคो เคเคฎीเคจ เคे เคธเคฎाเคจांเคคเคฐ เคฐเคें।
เคเคฐเคฃ เฅฉ : เคเค เคชूเคฐ्เคฃ เคถ्เคตाเคธ เคฒें। เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคธाँเคธ เคोเคก़เคคे เคนुเค (เฅฎ -เฅงเฅฆ เคिเคจเคคी เคฏा เคเคธ เคธเคฎเคฏ เคी เคฎाเคค्เคฐा เคे เคธाเคฅ เคถुเคฐू เคเคฐें เคो เคเคชเคे เคฒिเค เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคคा เคนै), เคเคฐ เคฌเคนुเคค เคจीเคे เฅซ -เฅงเฅฆ, เฅซ -เฅงเฅฆ เคे เคฒिเค เคฐुเคें।
เคเคฐเคฃ เฅช : เคเคฌ เคเคชเคो เคฒเคเคคा เคนै เคि เคเคช เค เคชเคจी เคจाเค เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคธांเคธ เคจเคนीं เคฒे เคธเคเคคे เคนैं।
เคเคฐเคฃ เฅซ : เคाเคเคฎเคฐ เคฌंเคฆ เคนोเคจे เคคเค เคฆोเคนเคฐाเคं।
Hello, my name is Jack Sparrow. I'm a 50 year old self-employed Pirate from the Caribbean.