kapalbhati for beginners

कपालभाति (Skull-Shining Breath) 

"कपालभाती सांस सबसे महत्वपूर्ण प्राणायाम अभ्यास है जो हम कर सकते हैं।" संस्कृत में, कपाल का अनुवाद "माथे" और भाटी का अर्थ है "प्रकाश।"

"पुराने दिनों में आप बता सकते हैं कि एक व्यक्ति कितना प्रबुद्ध था, यह देखकर कि उनका माथा कितना चमकदार था," इस विशिष्ट क्रिया (सफाई तकनीक) में, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह होता है और स्पष्टता की खेती करने और अंतर्ज्ञान से जुड़ने में मदद करने के लिए ललाट प्रांतस्था को सक्रिय करता है।

कपालभाति कभी भी किया जा सकता है पेट पूरी तरह से खाली है। जिसकी शुरुआत प्रति दौर ५० -१००  एक्सहाल्स से होती है और धीरे-धीरे लंबे समय तक इसके साथ रहने की क्षमता का निर्माण करती है।

हालाँकि, कुंजी आपको खुद से मिलना है, जहाँ आप हैं, और समय की गति और लंबाई पर धीरे-धीरे शुरू करें जो आपके लिए उपयुक्त लगता है।

कपालभाति का अभ्यास करें:  ( Practice kapalbhati for beginners)

चरण १ : फर्श पर अपने चटाई या कुशन पर एक आरामदायक बैठने की स्थिति का पता लगाएं, आदर्श रूप से आपके घुटने पृथ्वी या उनके नीचे एक कंबल को छूते हैं। आप सुखासन (ईज़ी पोज़) में या विरासना (हीरो पोज़) में शिंस पर एक ब्लॉक पर क्रॉस-लेग्ड बैठ सकते हैं।

चरण २ : ठोड़ी को फर्श और अपनी भुजाओं के समानांतर नर्म और प्राकृतिक रखें, या तो अपने घुटनों को हाथों से सहलाएं या पेट को पकड़ें। आँखें धीरे से बंद करें या एक नरम, प्राकृतिक टकटकी रखें।

चरण ३ : पूरी तरह से श्वास लें और हर समय हर तरह से पेट को खींचते हुए तेज, तेज साँस छोड़ना शुरू करें। आप इन तीव्र साँस छोड़ते के बीच जानबूझकर साँस नहीं लेंगे; हवा स्वाभाविक रूप से प्रत्येक पंप के बाद आपके फेफड़ों में फिर से प्रवेश करेगी।

५० राउंड से शुरू करें, फिर १००, २००  और इतने पर निर्माण करें। Begin with 50 rounds, then build up to 100, 200 and so on.

मतभेद: हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ इस सांस का अभ्यास करने की अपनी क्षमता का निर्माण करें। कपालभाति चिंता या चक्कर आ सकती है; यदि आप यह अनुभव करते हैं, तो धीमा या रोकें। यदि आप गर्भवती हैं, तो उच्च रक्तचाप, एसिड गैस्ट्रिक मुद्दे, हृदय रोग, या पेट में दर्द होने पर इस सांस से बचें।

कुंभक प्राणायाम (Breath Retention kapalbhati for beginners )

कुंभक में दो प्रकार की प्रथाएं शामिल हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप साँस को (अंतरा) के शीर्ष पर छोड़ते हैं या साँस छोड़ते (भाव) के नीचे। जैसे ही आप सांस को साँस के शीर्ष पर या साँस छोड़ते के नीचे पकड़ते हैं,।
आप चेतना की गहरी अवस्था में प्रवेश करते हैं और जीवनकाल भी बढ़ा सकते हैं। यह सांस अभ्यास पाचन, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को लाभ प्रदान करता है।

kapalbhati for beginners-अंतरा कुंभका का अभ्यास करें (Breath Retention on the Inhale):

चरण १ : शुरू करने के लिए ३०-६० सेकंड के लिए टाइमर सेट करें।
चरण २ : लंबा बैठो, आँखें धीरे से बंद करो, और ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें।
चरण ३ : जब तक आप कर सकते हैं तब तक श्वास लें (८ -१०गिनती के साथ शुरू करें या आपके लिए आरामदायक महसूस करने वाले समय की मात्रा), अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरना और ५ -१० शीर्ष के लिए बहुत ऊपर की ओर रुकना।
चरण ४ : जब आपको लगता है कि आप किसी भी लंबे समय तक पकड़ नहीं सकते, तो धीरे से और धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें।
चरण ५ : टाइमर बंद होने तक दोहराएं।

बाह्या कुंभका (Breath Retention on the Exhale):

चरण १ : शुरू करने के लिए ३०-६० सेकंड के लिए टाइमर सेट करें।
चरण २ : लंबा बैठो, आँखें धीरे से बंद करो, और ठोड़ी को जमीन के समानांतर रखें।
चरण ३ : एक पूर्ण श्वास लें। पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए (८ -१० गिनती या उस समय की मात्रा के साथ शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक महसूस करता है), और बहुत नीचे ५ -१०, ५ -१० के लिए रुकें।
चरण ४ : जब आपको लगता है कि आप अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस नहीं ले सकते हैं।
चरण ५ : टाइमर बंद होने तक दोहराएं।

benefits of pranayama

Why you should practice Pranayama every day 

benefits of pranayama- श्वास का प्रयास जीवन का सार है। जब सांस बदलती है, तो शरीर और मन के हर स्तर पर तत्काल प्रभाव होते हैं। प्राचीन हठ योग आसन को श्वास के आंतरिक अनुभव को बदलने और नियंत्रित करने के मार्ग के रूप में दर्शाता है; इसका मतलब केवल व्यायाम या शरीर का आसन होना नहीं है।

इसे प्राप्त करने के लिए, हमें अपनी सांस से जुड़ना चाहिए और आसन में ही श्वास कौशल विकसित करना चाहिए। फिर हम उन्हें प्राणायाम में गहरा कर सकते हैं। यह योग मार्ग का एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमेशा आधुनिक योग में पर्याप्त रूप से जोर नहीं दिया जाता है - एक संरचनात्मक मार्ग में शरीर और श्वास का समन्वय।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह से साँस लेना शरीर के साथ काम करने की तुलना में अधिक कौशल और सूक्ष्मता की आवश्यकता होती है। सांस उतना स्पष्ट नहीं है जितना उसके आंदोलन में कूल्हों या हैमस्ट्रिंग का कहना है! सांस की तुलना में शरीर को देखना और महसूस करना आसान है। क्या अधिक है, साँस लेना मुख्य रूप से अनैच्छिक है।

सांस पर हमारा आंशिक नियंत्रण है। दूसरे शब्दों में, जटिल तरीकों से हमारी कई हरकतों पर हमारा नियंत्रण होता है, जबकि, साँस लेने में हमारा बहुत ध्यान रहता है। हालांकि, आधुनिक जीवन में, हमारे प्राकृतिक साँस लेने के पैटर्न अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं, क्योंकि तीव्र तनाव, खराब मुद्रा और अनियमित जीवन शैली।

योग ज्ञान और ज्ञान द्वारा निर्देशित, समझदारी से सांस के साथ काम करने का एक मार्ग है। सांस के साथ काम करने का पहला कौशल समझ या महसूस करना सीख रहा है। यह एक सतत प्रक्रिया है जहां हम सांस को अलग-अलग तरीकों से देखते हैं - शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में, साँस लेना और साँस छोड़ने और रुकने के दौरान, और दिन के माध्यम से सांसों के संपर्क में रहते हैं।

अगले चरण के रूप में, हम अपनी सांस को आसान और आसान बनाने की कोशिश करते हैं। यदि हम सांस को अच्छी तरह से महसूस नहीं कर सकते हैं, या साँस लेने में बाधा आ रही है, तो साँस लेने के अभ्यास से स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा।

फिर हमें सांस लेने के विभिन्न तरीकों से संपर्क करना चाहिए - उदाहरण के लिए, पेट में सांस लेना, निचली पसलियों, ऊपरी छाती, पीठ और इन क्षेत्रों के संयोजन।

Listen to your breath - अपनी सांस सुनो

Weight Loss Solutions With Yoga

 योग से वजन घटाने के उपाय

निष्कर्ष पंक्ति यह है: (The bottom line is this: )

1. पिट्यूटरी ग्रंथि (The pituitary gland )
2. पीनियल ग्रंथि  (The pineal gland )
3. थायरॉयड ग्रंथि  (The thyroid gland )
4. पैराथायरायड ग्रंथि  (Parathyroid gland )
5. अधिवृक्क ग्रंथियां  (Adrenal glands )
6. गोनॉड या यौन ग्रंथियां  ( Gonads or sexual glands )

pranayama for thyroid-थायराइड संतुलन के लिए योगासन

थायराइड संतुलन के लिए योगासन 

सर्वांगासन ( कंधे खड़े )
मत्स्यसन ( मछली मुद्रा )
हलासना ( हल की मुद्रा )
विपरीता करणी ( उल्टे पोज़ )
Ustrasana ( कैमल पोज़ )
धनुरासन ( बो पोज़ )

pranayama for thyroid-योगा शोल्डर स्टैंड, प्लो पोज़, फिश पोज़, कैमल पोज़, कोबरा पोज़, ब्रिज फॉरमेशन पोज़, शोल्डर-स्टैंड पोज़, और बो पोज़ हेल्प बैलेंस और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को नियंत्रित करता है।

उज्जायी प्राणायाम भी चयापचय को फिर से संतुलित करके और थायरॉयड असंतुलन को ठीक करने के लिए गले के भीतर पलटा मार्ग में सुधार करके काम करता है।

दुनिया भर में थायरॉइड विकार आम हैं। गर्दन के आधार पर तितली के आकार की ग्रंथि में किसी भी तरह की शिथिलता के परिणामस्वरूप थायराइड विकार होते हैं। हाइपरथायरायडिज्म, हाइपोथायरायडिज्म, और गण्डमाला थायरॉयड रोग के कुछ सबसे प्रचलित रूप हैं।

हालांकि योग तुरंत स्थिति को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकता है, यह ग्रंथियों को स्वस्थ रख सकता है, चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और आगे की जटिलताओं को रोक सकता है। एक अध्ययन में, 6 महीने के गहन योग अभ्यास से महिलाओं को हाइपोथायरायडिज्म में मदद मिली और थायरोक्सिन दवा की उनकी जरूरत कम हो गई।

यहाँ  कुछ योग आसनों की सूची दी गई है जो हाइपोथायरायडिज्म को प्रभावी रूप से कम करते हैं। ये व्यायाम मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं और उन पर हाइपोथायरायडिज्म के प्रभाव को कम करते हैं। हालांकि, यदि आप हाइपरथायरायडिज्म से प्रभावित हैं, तो इन गर्दन खींचने वाले आसनों से बचें और प्राणायाम की तरह सरल श्वास व्यायाम का विकल्प चुनें।

सर्वांगासन : -
सर्वांगासन हमारे शरीर की शासन प्रणाली, अंत: स्रावी प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। यह मुद्रा हाइपोथायरायडिज्म के साथ व्यक्तियों की मदद करने के लिए माना जाता है कि यह ग्रंथि पर दबाव डालती है।

थायरॉयड शरीर में रक्त की सबसे बड़ी आपूर्ति प्राप्त करता है, और इस आसन का अभ्यास परिसंचरण को बेहतर बनाने और स्थिर स्राव को निचोड़कर अपने कार्य में सुधार कर सकता है। कंधे-स्टैंड गर्दन में रक्त छोड़ता है और थायरॉयड को पोषण देने में मदद करता है, इस प्रकार हाइपोथायरायडिज्म को कम करता है।

अन्य लाभ-

सर्वांगासन संचार, तंत्रिका और श्वसन तंत्र के कामकाज के लिए भी फायदेमंद है। नियमित रूप से इस आसन का अभ्यास करने से, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने, और समय से पहले लक्षणों को रोकने में सक्षम होंगे।

नोट :-

इस आसन का अभ्यास करते समय सावधानी बरतना जरूरी है, क्योंकि गलत तरीके से करने पर यह गर्दन के लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, सरवंगसाना को ग्रेव्स रोग या हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों से बचना चाहिए, क्योंकि मुद्रा थायरॉयड फ़ंक्शन को बढ़ाती है ।7

सर्वांगासन कैसे करें :-

• एक चटाई पर लेटे रहे।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की तरफ उठाएं।
• अपनी हथेलियों से जमीन को दबाएं और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे जमीन से लंबवत हों।
• अपनी कोहनी को फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों से अपनी कमर को सहारा दें।
• आपके शरीर का वजन आपके कंधे के ब्लेड पर आराम करना चाहिए।
• एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन पर वापस लाएं।

ujjayi pranayama-उज्जायी प्राणायाम  के फायदे

ujjayi pranayama - जिसे सांस की जीत के रूप में भी जाना जाता है, योगिक परंपरा में व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला प्राणायाम है। उज्जायी प्राणायाम बंधन से मुक्ति तक पहुंचने वाला है।
चूंकि यह गले के पीछे एक मामूली कसव के साथ आयोजित किया जाता है, इसलिए यह उज्जायी अभ्यास शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों पहलुओं पर काम करता है। यह प्राणायाम सुखदायक, हल्के वार्मिंग, तीनो दोष के लिए संतुलन बहुत से लोगों के लिए उपयुक्त है।

उज्जायी प्राणायाम  के लाभ

• सांस की गति को धीमा करता है, जिसे दीर्घायु में सुधार के लिए कहा जाता है
• नादियों (शरीर के सूक्ष्म चैनल) को साफ और ताज़ा करता है
• ताजा प्राण (महत्वपूर्ण जीवन शक्ति) के साथ मन-शरीर को संक्रमित करता है
• मानसिक स्पष्टता और फोकस को बढ़ावा देता है
• याददाश्त बढ़ाता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली Bolsters
• त्वचा के रंग और रंग में सुधार करता है
• तंत्रिका तंत्र को soothes और कायाकल्प करता है
• ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है
• ऊतकों में उचित द्रव संतुलन का समर्थन करता है
• मन और शरीर में शांत और विश्राम की गहरी भावना को बढ़ावा देता है
• ऊतकों में आयोजित स्थिर भावनाओं को जारी करके भावनात्मक शरीर को साफ करता है

उज्जायी प्राणायाम शुरू करने से पहले

उज्जायी सांस गले के पीछे थोड़ी सी कसाव की आवश्यकता होती है। यदि आपने पहले कभी इस तकनीक का अभ्यास नहीं किया है, तो निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने गले की स्थिति के बारे में एक भावपूर्ण जानकारी देगा।

थोड़ा गले के पीछे संघर्ष  करना सीखना

सबसे पहले, फुल योगिक ब्रीथ में श्वास लें। श्वास के शीर्ष पर, अपने होंठों को थोड़ा सा खोले और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें, अपने गले की स्थिति पर ध्यान दें।  साँस के ध्वनि के लिए सांस के मार्ग को कम करते हुए, गले के पीछे आंशिक रूप से बंद होने की आवश्यकता होती है।

जब आप अपना साँस छोड़ते हैं, अपना मुँह बंद करते हैं, और नासिका के माध्यम से साँस लेना शुरू करते हैं, तो इस कोमल बाधा को बनाए रखें।

भले ही मुंह बंद हो और आप अब साँस छोड़ रहे हों, ध्वनि की तेज़ आवाज़ को जारी रखने की अनुमति दें क्योंकि साँस गले के पीछे संकुचित स्थान से होकर जाती है। मुंह बंद होने के साथ, ध्वनि को "ई" बनाने के लिए आवश्यक आकृति में गले को पकड़ना कभी-कभी मददगार होता है।

आप कुछ भी नहीं कह रहे हैं; आप बस सांस को ध्यान से रखे हुए स्थान से गुजरने की अनुमति दे रहे हैं। गले में नरम कसाव बनाए रखते हुए, कई और पूरी तरह से योगासन करें, सांस लें इन पूर्ण साँस लेना और साँस छोड़ते के साथ जारी रखें जब तक कि कसना सहज और प्राकृतिक महसूस न होने लगे। चेहरे को आराम दें।

जीभ को आराम दें। जबड़े को आराम दें। आंखों और आंखों के बीच की जगह को आराम दें। देखें कि क्या आप गले को आराम दे सकते हैं। साँस की आवाज़ के लिए आत्मसमर्पण करें और बिना किसी तनाव के इस आंशिक बंद को बनाए रखना सीखें। अब आप उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं।