benefits of pranayama-प्राणायाम के लाभ

benefits of pranayama

Why you should practice Pranayama every day 

benefits of pranayama- श्वास का प्रयास जीवन का सार है। जब सांस बदलती है, तो शरीर और मन के हर स्तर पर तत्काल प्रभाव होते हैं। प्राचीन हठ योग आसन को श्वास के आंतरिक अनुभव को बदलने और नियंत्रित करने के मार्ग के रूप में दर्शाता है; इसका मतलब केवल व्यायाम या शरीर का आसन होना नहीं है।

इसे प्राप्त करने के लिए, हमें अपनी सांस से जुड़ना चाहिए और आसन में ही श्वास कौशल विकसित करना चाहिए। फिर हम उन्हें प्राणायाम में गहरा कर सकते हैं। यह योग मार्ग का एक महत्वपूर्ण कारक है जो हमेशा आधुनिक योग में पर्याप्त रूप से जोर नहीं दिया जाता है - एक संरचनात्मक मार्ग में शरीर और श्वास का समन्वय।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह से साँस लेना शरीर के साथ काम करने की तुलना में अधिक कौशल और सूक्ष्मता की आवश्यकता होती है। सांस उतना स्पष्ट नहीं है जितना उसके आंदोलन में कूल्हों या हैमस्ट्रिंग का कहना है! सांस की तुलना में शरीर को देखना और महसूस करना आसान है। क्या अधिक है, साँस लेना मुख्य रूप से अनैच्छिक है।

सांस पर हमारा आंशिक नियंत्रण है। दूसरे शब्दों में, जटिल तरीकों से हमारी कई हरकतों पर हमारा नियंत्रण होता है, जबकि, साँस लेने में हमारा बहुत ध्यान रहता है। हालांकि, आधुनिक जीवन में, हमारे प्राकृतिक साँस लेने के पैटर्न अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं, क्योंकि तीव्र तनाव, खराब मुद्रा और अनियमित जीवन शैली।

योग ज्ञान और ज्ञान द्वारा निर्देशित, समझदारी से सांस के साथ काम करने का एक मार्ग है। सांस के साथ काम करने का पहला कौशल समझ या महसूस करना सीख रहा है। यह एक सतत प्रक्रिया है जहां हम सांस को अलग-अलग तरीकों से देखते हैं - शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में, साँस लेना और साँस छोड़ने और रुकने के दौरान, और दिन के माध्यम से सांसों के संपर्क में रहते हैं।

अगले चरण के रूप में, हम अपनी सांस को आसान और आसान बनाने की कोशिश करते हैं। यदि हम सांस को अच्छी तरह से महसूस नहीं कर सकते हैं, या साँस लेने में बाधा आ रही है, तो साँस लेने के अभ्यास से स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा।

फिर हमें सांस लेने के विभिन्न तरीकों से संपर्क करना चाहिए - उदाहरण के लिए, पेट में सांस लेना, निचली पसलियों, ऊपरी छाती, पीठ और इन क्षेत्रों के संयोजन।

Listen to your breath - अपनी सांस सुनो

जैसा कि हम इन मापदंडों पर काम करते हैं, हम साँस लेना, साँस छोड़ना और रुकना भी देख सकते हैं, और धीरे-धीरे सांस को लंबा करना शुरू कर सकते हैं। लंबे समय तक सांस लेने की क्षमता अच्छे स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में महत्वपूर्ण है और यह हमें सांस को स्थगित करने की क्षमता की ओर भी ले जाती है। 

सांस को रोकना या रोकना शरीर और मन को शांति प्रदान करने के मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है, और शरीर को शारीरिक स्वास्थ्य लाभ भी देता है।

फिर, शास्त्रीय योग में, हम बांधों को उपयुक्त आसनों में करने के लिए आगे बढ़ते हैं - उदाहरण के लिए, पुल पोज़, तड़ाग मुद्रा, नीचे की ओर कुत्ता, व्युत्क्रम और बहुत कुछ। हम एक साथ प्राणायाम की महत्वपूर्ण तकनीकों को भी सीखते हैं जैसे कि नादिशोधन और शीतली। समय में, हम प्राणायाम में भी बंदिशों को संयोजित करने में सक्षम हैं।

जैसे-जैसे हम इस मार्ग में आगे बढ़ते हैं, हम हमेशा अपना ध्यान सांस लेने की क्षमता को गहरा करने और सांस लेने के प्रयास को देखने में लगाते हैं। धीरे-धीरे, यह हमें सांस के अनुभव के माध्यम से हमारे आंतरिक या सूक्ष्म शरीर को महसूस करने के लिए प्रेरित करेगा - यह प्राण, नादि, चक्रों और अधिक की प्रणाली का उपयोग करते हुए प्राचीन योग ग्रंथों में वर्णित है।

आधुनिक चिकित्सा कोण से भी इस मार्ग के हर कदम पर गहन स्वास्थ्य लाभ हैं - सांस लेने की दक्षता और ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड संतुलन, पैरासिम्पेथेटिक सक्रियण और पॉलीवगल सिद्धांत, तनाव में कमी, मनोदशा और ऊर्जा संतुलन।

शास्त्रीय योग पाठ, हठ योग प्रदीपिका के रूप में, यह सावधानीपूर्वक सांस को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। सभी आत्म-देखभाल और कल्याणकारी प्रथाओं के साथ, धैर्य, ज्ञान और मार्गदर्शन अमूल्य है!

प्राणायाम एक ऐसी प्रथा है जो हमारे शरीर की हर कोशिका को ऊर्जा देने में मदद करती है। यह एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है force जीवन शक्ति की महारत ’या काफी शाब्दिक रूप से, जीवन शक्ति या सांस लेने के लिए जो हमारे शरीर को बनाए रखता है। 

प्राणायाम का अभ्यास सरल लग सकता है, लेकिन इसमें नियमित प्रशिक्षण शामिल है। योग विज्ञान के अनुसार, प्राणायाम का उद्देश्य जीवन शक्ति का मार्गदर्शन करने वाले सभी को भाग लेना है।

प्राणायाम में आमतौर पर सही सांस लेने का अभ्यास शामिल होता है। चूंकि प्राणायाम के लिए आपको सही सांस लेने की आवश्यकता होती है, इसमें शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। इसका मतलब है कि ताजा ऑक्सीजन आपके शरीर के हर अंग तक पहुँचता है।

Regular practice of Pranayam has the following benefits: प्राणायाम के नियमित अभ्यास के निम्नलिखित लाभ हैं - 

१. प्राणायाम को शरीर में 80,000 नसों को शुद्ध करने के लिए जाना जाता है। चूंकि यह शरीर के ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है, प्राणायाम हमारे समग्र कल्याण को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।

कई स्वास्थ्य के साथ-साथ चिकित्सा व्यवसायी भी हैं जो प्रतिदिन प्राणायाम के अभ्यास की सलाह देते हैं। यह कहा जाता है कि यह सुसंगत अभ्यास अपने साथ एक स्थिर दिमाग और एक रोग-मुक्त शरीर लाता है।

२.  प्राणायाम एक अभ्यास है जो आपको शारीरिक फिटनेस हासिल करने में मदद कर सकता है। चूंकि, ऑक्सीजन आपके सभी अंगों तक पहुंच रहा है, प्राणायाम पाचन तंत्र को संतुलित करता है और आपकी त्वचा को एक प्राकृतिक चमक देता है। प्राणायाम व्यक्ति की जीवन शक्ति को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

३ . प्राणायाम एकाग्रता, याददाश्त और तनाव में कमी आने पर मानसिक स्वास्थ्य भी बनाता है। हमारा दिमाग एक शक्तिशाली उपकरण है जो हमारा पूरा दिन कैसा दिखेगा मार्गदर्शन कर सकता है। 

प्राणायाम हमारी मानसिक तंत्रिकाओं में शांति लाने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि रक्त परिसंचरण बढ़ता है और मन को तनाव से राहत देने में मदद करता है।

प्राणायाम हमारी मानसिक तंत्रिकाओं में शांति लाने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। इसका मतलब है कि रक्त परिसंचरण बढ़ता है और मन को तनाव से राहत देने में मदद करता है।

४ . जो लोग उच्च रक्तचाप की समस्या से पीड़ित हैं, उनके लिए प्राणायाम एक आदर्श अभ्यास है। चूंकि इस स्थिति में रक्तचाप तेज गति से बढ़ता है, इसलिए प्राणायाम इस आकस्मिक भीड़ को नियंत्रण में लाने में मदद करता है। 

चूँकि प्राणायाम एक ध्यानस्थ अवस्था है, इसलिए यह शरीर को शांत करती है और बदले में शरीर को पूरी तरह से आराम देने वाले हार्मोन छोड़ती है। रक्तचाप के साथ-साथ मधुमेह और अवसाद जैसे गंभीर मुद्दों को भी प्राणायाम के नियमित अभ्यास से मदद मिल सकती है।

५ . कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि प्राणायाम व्यक्ति के जीवन काल को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्राणायाम व्यक्ति को व्यवस्थित रूप से साँस लेने में मदद करता है। 

हम में से कई के साथ मुख्य समस्या यह है कि हम कैसे सांस लेते हैं। योगिक दर्शन के अनुसार, "हमारी दीर्घायु हमारे श्वास दर पर निर्भर करती है।"

६ . जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए प्राणायाम महान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्राणायाम आपके शरीर को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। 

जब हम नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास शुरू करते हैं, तो कई खाद्य पदार्थों के लिए हमारी लालसा कम हो जाती है क्योंकि यह हमारे शरीर में असंतुलन को समाप्त करना शुरू कर देता है। जब हमारा शरीर थका हुआ, थका हुआ अवस्था में होता है, तो हम अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं। 

हालाँकि, प्राणायाम का अभ्यास संतुलित है और हम जो भोजन करते हैं, उसके प्रति अपनी जागरूकता बढ़ाते हैं।

How to do Pranayama: प्राणायाम कैसे करें:

•  अपने योग मैट / तह शीट पर एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। 
• अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से दबाएं। 
• अपने बाएं नथुने से श्वास लें। अपनी पीठ को सीधा, शरीर को रिलैक्स और बाएं हाथ को अपने बाएं घुटने पर  रखना याद रखें। 
• अब, अपने दाहिने हाथ की अनामिका के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें, और फिर दाएं नथुने से सांस छोड़ें।  
• १५ मिनट के लिए एक ही गरम करें। जरूरत पड़ने पर हर 5 मिनट पर ब्रेक लें।